維生素D是一類維生素，是一種抗佝僂病的脂溶性維生素，又被稱為抗佝僂病維生素，是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，能夠調(diào)節(jié)鈣、磷代謝，對維持身體健康和生長發(fā)育、調(diào)節(jié)身體的免疫功能有重要作用。

補(bǔ)充維生素D的主要目的是預(yù)防或者治療維生素D缺乏導(dǎo)致的疾病，比如佝僂病、低鈣血癥以及早產(chǎn)嬰兒低鈣抽搐等。

維生素D主要通過皮膚合成和食物中攝取，如果有缺乏維生素D的情況，應(yīng)注意補(bǔ)充，但切記不可過量。

補(bǔ)充維生素D有哪些好處呢？

研究發(fā)現(xiàn)，人體血漿中維生素D水平越高，患癌率就越低，含血漿維生素D最高濃度的人比最低濃度的人患癌的風(fēng)險(xiǎn)降低了20%以上。

維生素D還能增強(qiáng)機(jī)體自身的免疫力，預(yù)防糖尿病和炎癥性疾病，降低心腦血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

維生素D還能幫助調(diào)節(jié)情緒，改善睡眠，進(jìn)而對減肥有幫助。

另外，骨骼的不健康和脫發(fā)也能用維生素D來治療。

雖然維生素D在推薦的用法用量下沒有明顯的毒副作用，具有比較高的安全性，但如果大劑量攝入維生素D，也會產(chǎn)生毒副作用。

大劑量攝入維生素D可能會表現(xiàn)為食欲減退、惡心、嘔吐、腹瀉、便秘等相關(guān)胃腸道癥狀，還可能會出現(xiàn)頭暈、發(fā)熱、四肢無力、精神不振、嗜睡、心律紊亂、關(guān)節(jié)疼痛、腫脹等相關(guān)中毒癥狀。

特別是對于患有高鈣血癥、高鈣尿癥的患者，不推薦使用維生素D。

維生素D使用時，需按照醫(yī)囑或說明書推薦的用法和用量。

許多補(bǔ)鈣制劑中添加了維生素D，需要避免重復(fù)用藥，攝入過量的維生素D，會引起身體的不適。

怎樣合理補(bǔ)充維生素D？維生素D主要來源于食物以及皮膚的光照作用。植物中含維生素D比較少，深海魚類、動物肝臟等食物中維生素D含量比較多，例如雞肝、豬肝、牛肝、鯽魚、鰻魚、三文魚、金槍魚、魚子醬、魚肝油等，雞蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋中也含有一定量的維生素D。通過抽血檢測，如果有維生素D缺乏情況，平時應(yīng)該多吃這些食物。

維生素D更多依賴于皮膚合成，而皮膚只有在紫外線照射下才會產(chǎn)生活性維生素D。建議適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，最好選擇在上午10點(diǎn)或下午4點(diǎn)進(jìn)行，此時陽光比較好。同時，要做好防曬工作，避免因太陽光直接接觸皮膚所引起的曬傷。每次曬太陽的時間20～25分鐘即可。

如果需要服用含有維生素D的保健品或藥品，一定要閱讀說明書并在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下服用。（任瑞娜）