2020年12月23日，國新辦發(fā)布《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》，報告結果顯示：6-17歲、6歲以下兒童青少年超重肥胖率分別達到19%和10.4%。

孩子胖可能導致很多的問題，體育成績不達標、提早發(fā)育的傾向、被同學嘲笑、導致自卑感.....

該怎么辦？

國家衛(wèi)生健康委等六部門聯(lián)合印發(fā)了《兒童青少年肥胖防控實施方案》，旨在控制兒童青少年超重肥胖率的快速上升。

具體怎么做？

1、 認識肥胖

根據(jù)首部《中國兒童肥胖報告》（2017年版）顯示，我國0～7歲肥胖兒童估測有476萬，7歲以上學齡兒童超重、肥胖達3496萬，加起來近4000萬。

肥胖是一種由多種因素引起的慢性代謝性疾病，是體內(nèi)脂肪堆積過多和（或）分布異常并達到危害健康的程度。肥胖分為遺傳性肥胖、繼發(fā)性肥胖和單純性肥胖，大部分肥胖屬于單純性肥胖，即單純由于營養(yǎng)過剩所造成的全身性脂肪過量積累。

兒童如果超重或肥胖，不僅影響他們的身體形態(tài)和功能，如造成心血管系統(tǒng)疾病、肺功能受到影響、免疫功能紊亂、生長發(fā)育提前等，還會對心理產(chǎn)生很大的影響，出現(xiàn)焦慮、幸福感和滿足感降低、情緒不穩(wěn)定、學習能力變差等。

目前常用的判斷健康體重的指標是體質指數(shù)（body mass index, BMI），它的計算方法是用體重（kg）除以身高（m）的平方。兒童青少年處于生長發(fā)育階段，需要使用不同性別、不同年齡的BMI判斷標準。

2、 預防超重肥胖

實現(xiàn)《兒童青少年肥胖防控實施方案》中的防控目標，家長們該怎么做？

（1）幫助兒童養(yǎng)成科學飲食行為。

家長及看護人是兒童健康的第一責任人，家長及看護人需要不斷提高營養(yǎng)健康素養(yǎng)，才能更好地為孩子合理選擇、搭配和烹調食物，保證食物多樣化，減少煎、炸等烹調方式，控制油、鹽、糖的使用量，避免提供不健康食物，減少在外就餐。

家長還要培養(yǎng)和引導兒童規(guī)律就餐、幼兒自主進食行為，教育兒童不挑食、不偏食，學會合理搭配食物和選擇零食，不喝或少喝含糖飲料。

（2）培養(yǎng)兒童積極身體活動習慣。

每個家庭都要營造良好的體育運動氛圍，積極引導孩子進行戶外活動和體育鍛煉。家長應與孩子共同運動，創(chuàng)造必要的條件促進運動日?；⑸罨?。

培養(yǎng)兒童青少年運動興趣，掌握1－2項體育運動技能，引導孩子養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉習慣，減少使用電子屏幕產(chǎn)品時間，保證充足睡眠時間。

（3）定期監(jiān)測兒童青少年體重及生長發(fā)育。

家長要充分認識超重肥胖的危害，定期為孩子測量身高和體重，做好記錄，并能根據(jù)相關標準評價兒童青少年生長發(fā)育，必要時及時咨詢專業(yè)機構并在專業(yè)人員的指導下采取措施進行干預。

3、超重肥胖了，家長怎么做？

（1）定期開展身高和體重監(jiān)測，計算BMI，了解超重肥胖程度。

（2）飲食干預：既要維持體重的正常增加，又要控制體重增加過度。飲食原則是：在平衡膳食的基礎上，調整膳食結構，提高膳食整體質量和控制總能量。

【具體做法】

*在現(xiàn)有能量攝入的基礎上適量控制總能量攝入。

*嚴格控制食用油和脂肪的攝入。

*適量控制精白米面和肉類。

*保證蔬菜、水果和牛奶的充足攝入。

*保證蛋白質、維生素和礦物質供應充足。

*限制高能量食物如油炸食品、糖、巧克力和奶油制品等。

*限制任何高糖飲料。

（3）行為干預：家長烹飪方式多樣化、食物選擇多樣化，不用食物作為獎勵；孩子進食時細嚼慢咽增加食物飽腹感，盡量減少在外就餐；鼓勵孩子多學習營養(yǎng)健康相關知識。

（4）身體活動:把運動作為控制體重的一個有機組成部分，每天累計60分鐘中高強度身體活動，每周至少3次高強度身體活動（如長跑、游泳、打籃球等），3次抗阻運動（如俯臥撐、仰臥起坐及引體向上等）。運動量循序漸進，逐漸增加運動時間至60分鐘及以上，并且要堅持鍛煉。做力所能及的家務活動。

（5）減少久坐時間，每坐一小時要進行身體活動。

（6）保證充足的睡眠，小學生每天睡眠10小時，初中學生9小時，高中學生8小時。（中國疾控中心營養(yǎng)與健康所）