女性痛經(jīng)是非常普遍的事情，最近為了加強對女職工的勞動保護，減少和解決女職工在勞動中因生理特點造成的特殊困難，遼寧省擬自2021年3月起開始實施痛經(jīng)假，會適當給予女性1-2天的休息。 這件事情也引發(fā)了廣大女性的關(guān)注，有的人表示：痛經(jīng)嚴重的時候真的很疼，甚至會產(chǎn)生就要斷氣了的感覺，嚴重影響了日常的工作和學習效率。

為了解決痛經(jīng)，大多數(shù)人都會選擇喝紅糖水補血或者弄點姜湯暖宮，感覺能緩解痛經(jīng)，這兩種做法都有用嗎？

喝紅糖水能補鐵補血嗎？這有點難為紅糖了

很多人習慣在痛經(jīng)的時候喝紅糖水，認為既能緩解痛經(jīng)，又能補鐵補血，一舉兩得。其實紅糖真的不補鐵，對于緩解痛經(jīng)可能會有一點用，但是主要作用也不在于紅糖。 紅糖中的鐵含量為2.2 mg/100 g，冰糖為1.4 mg/100 g，白糖0.6 mg/100 g。

這樣想比較來看，紅糖中的鐵含量確實略勝一籌。但是，這也不能說明紅糖補鐵就更好。所有的植物性鐵補鐵效果都不好，紅糖也是屬于植物性鐵，它是用甘蔗加工來的。人體對這種鐵的吸收利用率很低，僅為2-20%[2]。 并且紅糖每次也不可能沖泡100 g來喝，一塊紅糖大約五六克，最重也就10 g。 就按照常規(guī)的5 g來算，每天沖泡一塊紅糖，鐵的攝入量為0.088 mg，這么少的鐵的攝入，和成年女性每天需要的鐵攝入量相差甚遠，中國居民膳食指南推薦的攝入量是20 mg/天。

所以，靠紅糖補鐵這事兒就別想了吧。 至于緩解痛經(jīng)，有的人覺得喝紅糖水有用，但其實一方面因為紅糖的甜味帶來的愉悅感，另一方面主要是溫熱的水可以加快血液循環(huán)，讓人感覺舒服一些，從這個角度講，喝熱水就可以有相同的作用，但是并不能從根本上治療痛經(jīng)。

生姜可以治療痛經(jīng)嗎？可能有用，值得一試

加拿大婦產(chǎn)科醫(yī)生協(xié)會2017年發(fā)布的《原發(fā)性痛經(jīng)的臨床實踐指南（No.345）》建議，可以把生姜作為緩解痛經(jīng)常規(guī)治療以外的補充療法和替代療法。 國外還有一篇關(guān)于生姜緩解原發(fā)性痛經(jīng)的文獻：[3] 研究中使用的劑量范圍為每天750-2,000 mg姜粉，受試者年齡是13至30歲之間，都是原發(fā)性痛經(jīng)的人群，選取22-150名受試者，屬于小規(guī)模的隨機對照研究。

結(jié)論是生姜（在月經(jīng)周期的前3-4天，每天攝入750-2000 mg）是治療原發(fā)性痛經(jīng)中疼痛和不適的潛在治療方法。 綜合現(xiàn)有的一些實驗結(jié)果，吃姜可能在一定程度上緩解痛經(jīng)癥狀。具體方法是：可以采用1 g生姜（大約一角錢硬幣大?。┲笏场５绻霈F(xiàn)嚴重的痛經(jīng)癥狀，還是建議在專業(yè)醫(yī)師的指導下通過藥物或理療的方法進行緩解。

總結(jié)：

紅糖不僅不能更好的補鐵補血，而且還屬于“糖水飲品”，熱量較高，如果不適當?shù)乜刂骑嬍?，?jīng)期連續(xù)喝5-7天，妥妥的會長胖。 對于不嚴重的痛經(jīng)，可以采用1g生姜煮水服食的方式來暫時緩解癥狀。 對于經(jīng)期給身體補鐵、補血的需求，可以通過在經(jīng)期每天攝入50-100 g瘦肉，或是吃1-2次動物肝臟或者動物血、每次25-50g的方式。此外，吃一些含維生素C較多的蔬菜和水果，也可提高膳食中鐵的吸收與利用率。（薛慶鑫）