隨著冬至越來(lái)越近，天氣也越來(lái)越冷，市衛(wèi)健委提醒大家一定要注意防寒保暖！以下幾類人群需要特別注意，一起來(lái)看看吧↓

專家解讀

面對(duì)冷空氣，以下幾類人群容易出現(xiàn)病情變化，應(yīng)及早做好疾病預(yù)防！心腦血管和呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)病或者病情加重最為常見(jiàn)，此時(shí)尤其要注意防寒保暖，如非必要，寒流前后應(yīng)減少外出。

“三高”人群的血壓、血糖、血脂水平容易發(fā)生變化，需要加強(qiáng)自我監(jiān)測(cè)，防止疾病加重。

“三高”人群如何防范？

防血壓波動(dòng)

高血壓患者要遵醫(yī)囑按時(shí)服藥，尤其老年患者，一定要做好家庭血壓監(jiān)測(cè)。

如有頭暈、頭痛癥狀，或者血壓較平時(shí)水平升高的情況，需到心內(nèi)科門診就診，及時(shí)調(diào)整降壓藥，穩(wěn)定血壓水平。

堅(jiān)持低鹽低脂低糖飲食，減少鈉鹽攝入，平均每人每日應(yīng)少于5克。限鹽對(duì)于老年高血壓患者尤為重要，含鹽量較高的調(diào)味品、腌制品等也要控制。

宜多吃新鮮蔬果、低脂優(yōu)質(zhì)蛋白、富含膳食纖維的全谷物等。

其中，芹菜、薺菜、菠菜、蘿卜、胡蘿卜、蘆筍具有降壓作用。

防血糖變化

天氣寒冷，戶外活動(dòng)減少，糖尿病患者可能因飲食增加及運(yùn)動(dòng)量減少，而導(dǎo)致血糖水平升高，因此建議保持活動(dòng)量，適當(dāng)增加室內(nèi)活動(dòng)，同時(shí)注意監(jiān)測(cè)血糖水平，控制血糖。

對(duì)于血糖控制不佳者，可選擇血糖生成指數(shù)（GI）較低的全谷物，如全麥面包、雜糧飯、玉米等。同時(shí)，應(yīng)多選擇高蛋白、易消化的食物，如雞蛋、魚肉、奶制品、豆制品等，足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對(duì)于維持免疫力至關(guān)重要。

防血脂異常

冬令雖是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，但食補(bǔ)過(guò)度，如進(jìn)食過(guò)多牛羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟，對(duì)于血脂代謝異常的人來(lái)說(shuō)，可能出現(xiàn)血脂進(jìn)一步升高，因此血脂異常人群尤其要注意飲食有節(jié)，不宜過(guò)度進(jìn)補(bǔ)。

均衡飲食是關(guān)鍵，避免吃太多高脂肪、高糖分的食物，多吃富含纖維的蔬菜、水果、全谷物食品。

推薦高脂血癥患者吃開心果、榛子等總脂肪含量較低，蛋白質(zhì)含量和不飽和脂肪酸含量相對(duì)較高的堅(jiān)果，而且最好是無(wú)糖無(wú)鹽的原味堅(jiān)果。不過(guò)，堅(jiān)果雖好，也不要多吃。