攝入糖分，既能為大腦和身體提供能量，緩解疲勞，還可以刺激多巴胺分泌傳遞愉悅感。但如果不注重?cái)z入量，就很容易邁入糖尿病的關(guān)口。11月14日是聯(lián)合國(guó)糖尿病日，2025年的宣傳口號(hào)是“了解更多、行動(dòng)更多，關(guān)注職場(chǎng)糖尿病”。面對(duì)逐漸年輕化的糖尿病，職場(chǎng)人該如何有效管理血糖，達(dá)標(biāo)健康“KPI”？

多飲、多尿、體重驟減，身體發(fā)出“求救信號(hào)”

37歲的張先生幾乎每天都要喝一杯半糖奶茶。近三個(gè)月來(lái)，他發(fā)現(xiàn)自己很容易口渴，1升容量的水壺一天要喝掉兩三壺，頻繁排尿，飯量也明顯增加，短短半個(gè)月內(nèi)180斤的體重卻下降了14斤。立冬當(dāng)天，張先生午飯后正準(zhǔn)備出門(mén)活動(dòng)，突然一陣天旋地轉(zhuǎn)，隨即栽倒在地。同事發(fā)現(xiàn)后，立刻將他送往了江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院。

送醫(yī)途中，張先生逐漸恢復(fù)意識(shí)，但呼吸急促，口中散發(fā)出爛蘋(píng)果的酸味。檢查結(jié)果顯示，他的末梢血酮和尿酮均呈陽(yáng)性，末梢血糖提示“hi”，意味血糖值“爆表”，已超出儀器檢測(cè)上限。內(nèi)分泌代謝病科副主任、主任醫(yī)師徐書(shū)杭迅速反應(yīng)，判斷為糖尿病酮癥酸中毒，收治入院，對(duì)癥予以降糖補(bǔ)水、糾正酸中毒、維持電解質(zhì)平衡等治療。住院期間，張先生空腹血糖值始終高于7.0mmol/L，結(jié)合多飲、多食、多尿、體重減輕的癥狀，徐主任明確他患有2型糖尿病，建議前往糖尿病逆轉(zhuǎn)門(mén)診進(jìn)一步規(guī)范治療。

誘發(fā)“職場(chǎng)糖尿病”的四大誘因，你中招幾個(gè)？

糖尿病酮癥酸中毒是糖尿病常見(jiàn)急癥之一，可迅速累及全身多個(gè)系統(tǒng)，嚴(yán)重時(shí)將引發(fā)腦水腫、心力衰竭、腎功能衰竭，甚至死亡。徐主任指出，嚴(yán)重并發(fā)癥并非一蹴而就，根源往往潛藏于日常的不良習(xí)慣之中：

1.“椅”賴癥：長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公、運(yùn)動(dòng)不足，導(dǎo)致肌肉“休眠”，身體對(duì)胰島素的敏感性下降，這也是誘發(fā)糖尿病的主要誘因。

2.腦力與體力的雙重透支：繁重的工作讓職場(chǎng)人處于精神高壓狀態(tài)，拉高皮質(zhì)醇水平，長(zhǎng)期如此不僅引起血糖持續(xù)上升，還會(huì)促進(jìn)脂肪分解與異常儲(chǔ)存，加重代謝紊亂。

3.不良飲食習(xí)慣：早餐忽略、午餐隨意、晚餐過(guò)量，糟糕的飲食習(xí)慣加上頻繁攝入高油高脂、含有大量隱形糖的外賣(mài)易導(dǎo)致血糖劇烈波動(dòng)，并增加胰腺負(fù)擔(dān)。

4.睡眠嚴(yán)重不足：長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)擾亂體內(nèi)激素平衡，同時(shí)刺激身體對(duì)高熱量食物的渴望，造成代謝紊亂的惡性循環(huán)。

徐主任提醒，若出現(xiàn)喝再多水也覺(jué)得渴、頻繁跑廁所（尤其是夜尿增多）、總感疲憊乏力、吃得多餓得快、體重直線下降的情況，建議盡快就醫(yī)篩查。年齡超過(guò)40歲、超重或肥胖、患有高血壓、高血脂，曾分娩過(guò)巨大兒（新生兒體重超過(guò)8斤）或曾有過(guò)妊娠糖尿病的女性需要格外注意血糖異常。

職場(chǎng)人如何達(dá)標(biāo)健康血糖“KPI”？

管理糖尿病，就是建立良好的生活方式，實(shí)現(xiàn)優(yōu)化控糖。徐主任建議，運(yùn)動(dòng)上可利用碎片時(shí)間“微健身”，比如每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，或上下班途中選擇提前一站下車(chē)步行、飯后散步拉伸等。有條件者可以在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下增肌減脂。飲食上，應(yīng)調(diào)整主食結(jié)構(gòu)，將一半精制米面換成粗糧，多吃蔬菜以增加膳食纖維，優(yōu)選雞胸肉、魚(yú)蝦和豆制品等蛋白質(zhì)。日常生活和工作中，保持良好心態(tài)，情緒波動(dòng)時(shí)通過(guò)深呼吸來(lái)舒緩。

體檢是最直觀的健康報(bào)告，建議職場(chǎng)人重點(diǎn)關(guān)注以下數(shù)值：

1.空腹血糖：正常值<6.1 mmol/L，若≥7.0mmol/L，需警惕。

2.糖化血紅蛋白（HbA1c）：這是反映過(guò)去3個(gè)月平均血糖水平的“金標(biāo)準(zhǔn)”，比單次血糖測(cè)量更可靠。正常值通常< 6.0%，若如果≥ 6.5 %，需警惕。

3.口服葡萄糖耐量試驗(yàn)（OGTT）：若您屬于高風(fēng)險(xiǎn)人群，即使空腹血糖正常，也建議主動(dòng)加做此項(xiàng)目。它是檢測(cè)糖尿病前期的重要手段，能幫您抓住善于躲藏的“餐后高血糖”。（喻寶文 屈璟秀 萬(wàn)惠娟）