休閑的時光少不了零食的陪伴，很多老人會準備豐富多樣的零食，瓜子、花生、糖果、鹵菜……一旦伸手，就停不下來，一不小心就會吃過量，引起腸胃等不適。遵義市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任韓華說，對于零食，老人一定要選擇健康零食，并注意食量。

年近70歲的陳阿姨，喜歡與朋友和家人聚會，每次都會準備很多瓜子和花生，還有一些鹵味作為零食。有一次，因吃太多鹵味及堅果，導致消化不良，讓陳阿姨難受了好幾天?！皩τ谝恍└邿?、高脂、高糖、高鹽的不健康零食，老年人最好少吃或是不吃?！表n華說，天氣轉(zhuǎn)好，是很多老年人出門踏青的好時機，在出行的過程中，老年人有帶零食的習慣。

而很多零食都存在高熱高油的問題，尤其對有慢性病老人的健康特別不利。因此，在零食的選擇上，老年人可以將一些不健康的零食或改為堅果類（核桃、腰果、杏仁等）、水果類（根據(jù)老年人的情況，選擇低糖水果）、豆類（豆腐干）或酸奶。

“不過，即便如此，相對健康的零食也不能食用過多，要注意量的把控?！表n華說，根據(jù)《中國膳食指南》，無論是老年人還是年輕人，每日堅果量應該在10克左右（核桃大概2至3個；腰果4至5顆；瓜子半兩，也就是一只手掌的量），水果一日總量不要超過半斤。如果不好掌握，可用食品盒或小袋子，分量包裝好帶走，就能很好的控制量的攝入。（丁有娟）