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抓住春機(jī) 飲食養(yǎng)陽 多食青色食物

2022-02-18 11:14來源:大河健康報(bào) 編輯:包陽

立春后,天氣轉(zhuǎn)暖,萬物復(fù)蘇,自然界陽氣生發(fā),正是養(yǎng)陽的好時(shí)機(jī)。一年之計(jì)在于春,抓住春機(jī)養(yǎng)陽氣,有助于增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、祛除病邪。

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為什么要養(yǎng)陽氣?陽氣是人體的“保衛(wèi)兵”,陽氣越充足,人體越強(qiáng)壯,免疫力也越強(qiáng),可以保護(hù)人體少生病甚至不生病;陽氣不足,人就容易生病。

起居養(yǎng)陽

春三月,宜晚睡早起,衣物以舒適、寬松為主?!按翰粶p衣,秋不戴帽”,初春氣候變化較大,過早減衣,身體很難迅速調(diào)整到位,更容易受到風(fēng)寒之邪侵襲,尤其是年老體弱病人,更應(yīng)該適時(shí)增減衣物。

《養(yǎng)生論》說:“春三月,每朝梳頭一二百下?!背科痍柟獬渥銜r(shí),從前額或者兩側(cè)前發(fā)際線梳頭,一直梳到頸后的發(fā)根處,能夠通達(dá)陽氣、疏通氣血。

運(yùn)動養(yǎng)陽

春季萬物吐翠,人們可以通過運(yùn)動采納自然界之氣養(yǎng)陽。根據(jù)自身狀況,選擇適宜項(xiàng)目,如拉筋、擴(kuò)胸、瑜伽等適合春季的運(yùn)動。

疫情防控期間,大家也可以選擇以下適宜室內(nèi)的項(xiàng)目進(jìn)行身體鍛煉:

八段錦。有助于提升陽氣,增強(qiáng)正氣。

搓搓腰。雙手自然拤腰揉搓。中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之府”,搓腰能夠溫煦腎陽、固護(hù)陽氣、固本培元。每日一次,每次20分鐘左右,以腰部溫?zé)岣袨槎取?/p>

捂神闕。神闕穴位于臍中,是人體任脈上的要穴??梢詫⑹执隉峄蛴弥鬅岬碾u蛋,在神闕穴周圍揉動,每天20分鐘,這樣做有補(bǔ)益元?dú)?、提高免疫力的作用?/p>

飲食養(yǎng)陽

飲食應(yīng)該順應(yīng)春季的特點(diǎn),多食青色、節(jié)節(jié)高的食物,如竹筍、豆芽、豆苗、香椿、韭菜等。需要提醒的是,寒涼、油膩食物此時(shí)應(yīng)當(dāng)少吃或不吃,否則易損傷脾胃陽氣。此季節(jié)還應(yīng)盡量少酸增甘,以維持肝脾之和。

艾灸養(yǎng)陽

艾草被喻為“純陽之草”,古人認(rèn)為艾草有辟邪之效,因此古人過端午流行“以艾為人懸門戶上,以禳毒氣”。

艾草能夠發(fā)揮補(bǔ)陽氣、扶正祛邪的作用,熏艾條、艾草亦能夠除濕殺蟲、除菌,祛邪辟穢。

而艾灸神闕穴、關(guān)元穴、氣海穴、足三里、中脘穴等穴位,具有溫陽散寒除濕、調(diào)理脾胃、提高免疫力的功效。建議每次選2個(gè)~3個(gè)穴位,每次15分鐘~20分鐘,以局部溫?zé)岣袨槎取?/p>