合理膳食是保證健康的基礎(chǔ),中小學(xué)生處于成長發(fā)育的關(guān)鍵階段,做到合理膳食更加重要,這份學(xué)生寒假健康飲食指南請收好!

1、主動參與食物選擇和制作,提高營養(yǎng)素養(yǎng)。學(xué)習(xí)食物營養(yǎng)相關(guān)知識,認識食物,了解食物與環(huán)境及健康的關(guān)系,了解并傳承中國飲食文化；充分認識合理營養(yǎng)的重要性,建立為自己的健康和行為負責(zé)的信念。主動參與食物選擇和制作,會閱讀食品標(biāo)簽,和家人一起選購和制作食物,不浪費食物,并會進行食物搭配。

2、吃好早餐,合理選擇零食,培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣。清淡飲食、不挑食偏食、不暴飲暴食養(yǎng)成健康飲食行為。做到一日三餐,定時定量、飲食規(guī)律。早餐食物應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、動物性食物以及奶類、大豆和堅果等四類食物中的三類及以上?？稍趦刹椭g吃少量的零食,選擇清潔衛(wèi)生、營養(yǎng)豐富的食物作為零食。在外就餐時要注重合理搭配,少吃含高鹽、高糖和高脂肪的食物。

3、天天喝奶,足量飲水,不喝含糖飲料,禁止飲酒。天天喝奶,每天300ml及以上液態(tài)奶或相當(dāng)量的奶制品。主動足量飲水,每天800-1400ml,首選白水。不喝或少喝含糖飲料,更不能用含糖飲料代替水。禁止飲酒和喝含酒精飲料。

4、多做戶外活動,減少視屏?xí)r間。每天應(yīng)累計至少60分鐘中高強度的身體活動,每周至少3次高強度的身體活動,3次抗阻力活動和骨質(zhì)增強型活動。增加戶外活動時間,減少靜坐時間,視屏?xí)r間每天不超過2小時,保證充足睡眠。家長、學(xué)校、社區(qū)共建積極的身體活動環(huán)境,鼓勵孩子掌握至少一項運動技能。

5、定期監(jiān)測體格發(fā)育,保持體重適宜增長。定期測量身高體重,監(jiān)測生長發(fā)育。正確認識體型,科學(xué)判斷體重狀況。合理膳食、積極活動,預(yù)防營養(yǎng)不足和超重肥胖。個人、家庭、學(xué)校、社會共同參與兒童肥胖防控。（徐良）