“小暑大暑，上蒸下煮。”昨日進(jìn)入小暑節(jié)氣，鷺島被暑熱包圍。今起三天，廈門市仍在副熱帶高壓的控制下，最高氣溫維持在33℃左右，局部可能出現(xiàn)35℃以上的高溫天氣，防暑降溫工作要做好。

昨日，天空湛藍(lán)，白云朵朵，海天一色，傍晚天邊還掠過絢爛的紅霞，美不勝收。白天氣溫普遍在31℃到35℃之間，中午紫外線強(qiáng)度較高，最高氣溫出現(xiàn)在翔安面前埔村，達(dá)35.8℃。夜晨熱度稍減，在25℃到27℃之間。

今天起至10日，廈門市都維持晴熱的天氣格局，氣溫在27℃到33℃之間。午后，島外偶有對(duì)流天氣出現(xiàn)，局部有雷陣雨。下周四起，副熱帶高壓強(qiáng)度有所減弱，云系增加，廈門市轉(zhuǎn)為多云及雷陣雨天氣，出門可以帶把晴雨傘。

健康提示

小暑養(yǎng)生 從養(yǎng)心神祛暑濕入手

小暑是夏天的第五個(gè)節(jié)氣，也是一年中最炎熱天氣的開始，還是自然界陽(yáng)氣旺盛的時(shí)節(jié)之一。要想平安度過小暑，需多從養(yǎng)心神、祛暑濕入手。

夏季人體脾胃運(yùn)化減弱，容易出現(xiàn)食欲不振等癥狀。飲食需要節(jié)制。天氣炎熱時(shí)，可食用西瓜、黃瓜、蘆筍等，助清熱解暑。若貪食雪糕、冰淇淋等冷飲，則容易損傷脾胃之陽(yáng)氣，出現(xiàn)胃痛、腹瀉等癥狀，體質(zhì)虛弱、便溏者更需注意。小暑的飲食應(yīng)該以清淡、滋潤(rùn)、富有營(yíng)養(yǎng)、易于消化為原則，做到溫涼適度。

小暑時(shí)節(jié)，人們需順應(yīng)氣候變化，宜晚睡早起（夏天日照時(shí)間長(zhǎng)，天亮得早黑得晚，人們的起居和作息時(shí)間也相應(yīng)調(diào)整，即“天睡我睡，天醒我醒”）。若晚間睡眠時(shí)間不足，需養(yǎng)成午睡習(xí)慣，這對(duì)提高機(jī)體免疫力，增強(qiáng)記憶力有幫助。

小暑時(shí)節(jié)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)降低，可以做些慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、散步、太極等。

小暑養(yǎng)生食譜

1.銀花綠豆粥

材料：綠豆50克、金銀花10克、甘草5克、粳米200克。

做法：將綠豆浸泡過夜，次日將金銀花、甘草放入清水中熬煮30分鐘，熬煎出汁水備用，依次在煮完金銀花的水里倒入綠豆和粳米，熬粥；粥熟后，加入適量的冰糖或紅糖，再慢火煮一小會(huì)即可。

2.石橄欖排骨湯

材料：新鮮石橄欖50克、排骨250克、鹽適量。

做法：將新鮮石橄欖浸泡1小時(shí)，備用；排骨去血水；將所有食材下鍋，大火燉煮沸后，小火煲2小時(shí)即可，起鍋前加適量鹽。（蘭云絲 林敏丹 黃智鋒）