大暑是二十四節(jié)氣中的第十二個(gè)節(jié)氣，《月令七十二候集解》：“大暑，六月中。暑，熱也，熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶大也?！?/p>

大暑作為一年中氣溫最高的時(shí)節(jié)，驕陽(yáng)似火，在上海，氣溫隨時(shí)可能攀至40攝氏度。在這讓人汗流浹背的高溫天，人們?cè)撊绾勿B(yǎng)生？
日常起居

1、晚睡早起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到，夏三月……夜臥早起，無(wú)厭于日。在大暑時(shí)節(jié)，根據(jù)養(yǎng)生原則，市民可適當(dāng)晚睡，但也盡量在23點(diǎn)前入睡，早上6點(diǎn)左右起床，趁著清晨空氣清新且相對(duì)涼爽可以外出走走。

睡覺(jué)時(shí)，注意空調(diào)溫度不要太低，建議設(shè)置在26℃左右，并定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，以免室內(nèi)外溫差太大導(dǎo)致腹瀉、頭痛等不適。

2、戶(hù)外注意防護(hù)

大暑時(shí)節(jié)，日照充足，高溫和毒辣的太陽(yáng)是導(dǎo)致中暑最主要的原因，應(yīng)盡量避免在中午外出，減少暴露在高溫下的時(shí)間。

如果出門(mén)在外，一定要做好防護(hù)，涂防曬霜、戴遮陽(yáng)帽、撐遮陽(yáng)傘以減輕紫外線對(duì)皮膚的傷害。

大暑時(shí)節(jié)出汗多，棉、麻、絲等天然纖維制成的寬松透氣衣物是首選，且盡量選擇能反射陽(yáng)光、減少熱量吸收的淺色衣物。

出門(mén)前可準(zhǔn)備一些解暑藥物，如風(fēng)油精、藿香正氣水。

在外游玩時(shí)，如果出現(xiàn)惡心、大量出汗以及體熱等癥狀，立即前往陰涼通風(fēng)處休息，及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料或鹽汽水，如不能緩解立刻就醫(yī)。

3、運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大

大暑時(shí)節(jié)可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但因天氣炎熱，盡量進(jìn)行比較和緩的運(yùn)動(dòng)，如太極拳，且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意補(bǔ)充水分，分次少量飲水。

4、注意調(diào)節(jié)情緒

大暑時(shí)節(jié)高溫酷熱，人們易動(dòng)“肝火”，容易“情緒中暑”，出現(xiàn)莫名的心煩、無(wú)精打采、食欲不振等。五音療法有助于人們放松精神，調(diào)節(jié)情緒，推薦古琴曲《新春樂(lè)》《漢宮秋月》，現(xiàn)代曲目《卡門(mén)》幫助振作精神。
飲食宜忌

大暑期間，民間有飲伏茶，曬伏姜，燒伏香，喝羊肉湯等習(xí)俗。這其實(shí)都與這個(gè)時(shí)節(jié)的飲食養(yǎng)生要點(diǎn)有關(guān)。

1、合理飲食
首先要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入。因?yàn)檠谉岬沫h(huán)境下，人體新陳代謝也會(huì)加快，熱量的消耗也比平時(shí)大，所以，首選豆制品、魚(yú)、蝦等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，以滿足身體的基本需求。

此外，大量出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分和電解質(zhì)流失，及時(shí)補(bǔ)充水和電解質(zhì)也是大暑時(shí)節(jié)要特別注意的。

2、少食生冷

大暑節(jié)氣，飲食應(yīng)以熟食、溫食為主，避免貪食生冷食物以防陰暑，且大量攝入生冷、冰鎮(zhèn)的食物，會(huì)刺激腸胃系統(tǒng)，導(dǎo)致腹痛、腹瀉等。

推薦食譜：

①酸梅陳皮飲

制法：將烏梅、山楂、甘草、陳皮一起放入鍋內(nèi)，加水適量，大火煮開(kāi)，小火續(xù)煮30分鐘，加入冰糖，再煮5分鐘即可。

功效：生津止渴，醒脾開(kāi)胃。適合汗多口渴、食欲不振之人。

②百合赤豆粥

制法：赤小豆、蓮子、百合提前洗凈、浸泡1小時(shí)，然后所有食材一起放入砂鍋，加水適量，大火煮開(kāi)后小火續(xù)煮1小時(shí)，加入冰糖調(diào)味。

功效：益胃健脾、利濕除煩。適合暑天汗出較多，脾胃虛弱或兼心煩多夢(mèng)之人。

還要提醒的是，雖然夏季對(duì)血壓的影響因人而異，但一般情況下，大暑時(shí)節(jié)氣溫高所致的血管擴(kuò)張、出汗等因素會(huì)造成血壓有一定程度的下降。高血壓患者發(fā)現(xiàn)自己血壓下降了，不能私自停藥或降低藥物劑量，如需調(diào)整用藥，可尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)。（桂明泰）