變成“小胖墩”是因?yàn)槌缘枚鄦幔亢⒆釉撊绾畏罆瘢吭鯓訋椭⒆咏】甸L(zhǎng)高？如何利用碎片化時(shí)間因地制宜幫助孩子真正動(dòng)起來(lái)？這些都是家長(zhǎng)關(guān)心的話題。

“孩子胖，不是一頓炸雞的事，而是家庭生活方式‘復(fù)制粘貼’的結(jié)果?！敝袊?guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)兒童健康專委會(huì)副主任委員、上海市兒童醫(yī)院兒童保健學(xué)科帶頭人陳津津28日對(duì)記者表示，越來(lái)越多小朋友因?yàn)槌缘枚?、?dòng)得少、睡得晚，于是營(yíng)養(yǎng)失衡、運(yùn)動(dòng)缺乏、作息紊亂。她強(qiáng)調(diào)，如果全家一起高糖、高油、不運(yùn)動(dòng)，孩子自然也難瘦下來(lái)。

陳津津指出，孩子減脂講究科學(xué)，關(guān)鍵是養(yǎng)成幾個(gè)好習(xí)慣，比如飯前吃點(diǎn)水果，選對(duì)碳水、控制分量，保證足夠睡眠等。她說(shuō)，應(yīng)該優(yōu)先吃糙米、燕麥、紅薯等低升糖指數(shù)（GI）主食，飽腹感強(qiáng)且不易囤脂肪，每餐1個(gè)拳頭大小，搭配蔬菜和蛋白質(zhì)。這位專家強(qiáng)調(diào)，“吃對(duì)肉”很重要：首選優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、魚(yú)、蝦等，可提高代謝、保護(hù)肌肉。她倡導(dǎo)采用簡(jiǎn)單的烹飪方式，清蒸、水煮代替油炸，避免熱量陷阱。

她說(shuō)，孩子運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)可適當(dāng)進(jìn)食，如雞蛋+全麥面包、香蕉+牛奶等，合理補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)碳水和蛋白質(zhì)，有助修復(fù)肌肉、加速代謝。

當(dāng)日，健康科普大平臺(tái)——“上海健康播報(bào)”第四期舉行，圍繞兒童青少年健康，陳津津，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)皮膚分會(huì)皮膚外科學(xué)組委員、國(guó)家兒童醫(yī)學(xué)中心（上海）/上海兒童醫(yī)學(xué)中心皮膚科主任鄧丹，上海市運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康專家委員會(huì)委員兼副秘書(shū)長(zhǎng)、復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師戈允申為民眾解疑釋惑。

現(xiàn)在孩子大多運(yùn)動(dòng)少，令不少家長(zhǎng)擔(dān)心。戈允申希望孩子在早上起床后，進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)或慢跑，喚醒身體機(jī)能，提升精神狀態(tài)，有助提高上午的學(xué)習(xí)效率。放學(xué)后，先不急著做作業(yè)，家長(zhǎng)可以陪孩子進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如快走、跳繩或慢跑，途中和孩子交流學(xué)校生活。晚上睡覺(jué)前，家長(zhǎng)可以和孩子一起在床上做簡(jiǎn)單的仰臥起坐或伸展放松活動(dòng)，每次5分鐘-10分鐘，有助提高睡眠質(zhì)量。

夏季是長(zhǎng)高“黃金期”，網(wǎng)傳“增高奶粉”可讓孩子“長(zhǎng)個(gè)兒”，真的是這樣嗎？“重視飲食結(jié)構(gòu)與生活方式的綜合調(diào)節(jié)，遠(yuǎn)比依賴某種單一補(bǔ)充劑更重要?！标惤蚪蛑毖裕恍┬麄髦兴^“增高奶粉”與普通奶粉在成分上差別不大，主要還是基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)成分。即便某些產(chǎn)品添加“牛初乳堿性蛋白”等成分，目前也缺乏權(quán)威證據(jù)支持其對(duì)身高有顯著促進(jìn)作用。如何科學(xué)助力身高發(fā)育？陳津津的觀點(diǎn)是：科學(xué)營(yíng)養(yǎng)+合理運(yùn)動(dòng)+良好睡眠+心理支持。她特別指出，情緒與家庭環(huán)境會(huì)影響身高。長(zhǎng)期壓力可使皮質(zhì)醇水平升高，抑制生長(zhǎng)激素分泌；良好親子關(guān)系、適當(dāng)興趣培養(yǎng)與情緒調(diào)節(jié)有助激素穩(wěn)態(tài)，為長(zhǎng)高提供積極支持。

關(guān)于夏季防曬，鄧丹表示，孩子應(yīng)該優(yōu)先“硬防曬”，即穿戴防護(hù)包括寬檐帽、防曬衣/泳衣；避開(kāi)強(qiáng)光時(shí)段如上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)，減少暴曬，盡量在陰涼處活動(dòng)。選擇刺激性低、不易過(guò)敏的防曬霜；防曬同時(shí)預(yù)防脫水，穿淺色透氣衣物幫助散熱。這位專家表示，6個(gè)月以下嬰兒不建議使用防曬霜。

鄧丹表示，夏季曬后，孩子如出現(xiàn)皮膚輕微發(fā)紅，用涼毛巾冷敷，涂抹兒童專用蘆薈膠或保濕霜（避免含酒精產(chǎn)品）。如孩子感到疼痛或有水皰，應(yīng)立即就醫(yī)，不要自行挑破或使用成人修復(fù)產(chǎn)品。（陳靜）