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兒童青少年暑期體重管理有妙招

2024-07-09 11:40來源:“全民健康生活方式行動(dòng)”公眾號(hào) 編輯:王加敏

假期心情可以放松,健康管理可不能松懈,過于放縱自我,不注意飲食、運(yùn)動(dòng)和休息,孩子體重很有可能會(huì)增長(zhǎng)。

合理飲食,認(rèn)識(shí)食物

家長(zhǎng)要引導(dǎo)孩子遠(yuǎn)離零食和飲料,多喝水,每天水果攝入量控制在150~200g,做菜時(shí)盡量以清蒸或者快炒為主,紅燒不放糖,避免油炸、糖醋等做法,主食做到粗細(xì)搭配。

可利用假期讓孩子盡可能多地參與到家庭食物的選擇、購買中,參與食物的加工和烹調(diào)等;了解和認(rèn)識(shí)食物,學(xué)習(xí)食物合理搭配、烹飪知識(shí)和技能。培養(yǎng)餐桌禮儀,如主動(dòng)請(qǐng)家中長(zhǎng)輩入座、就餐時(shí)不大聲喧嘩、不隨意翻動(dòng)盤中的食物等。

規(guī)律運(yùn)動(dòng),增加戶外活動(dòng)

引導(dǎo)孩子進(jìn)行規(guī)律的身體鍛煉,減少靜坐及視屏?xí)r間,有助于改善兒童青少年的骨骼健康、體重狀況和心肺耐力,降低超重肥胖等慢性疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。鼓勵(lì)和陪伴孩子多參加戶外活動(dòng),幫助他們建立健康的生活方式,培養(yǎng)興趣和探索精神。

保證充足睡眠

睡眠不足不僅是兒童青少年超重肥胖發(fā)生的重要危險(xiǎn)因素,也會(huì)造成注意力不集中、記憶力下降、學(xué)習(xí)效率低等不良后果。

暑假期間,家長(zhǎng)要幫助孩子創(chuàng)建一個(gè)放松、安靜的就寢環(huán)境,養(yǎng)成定時(shí)睡眠的好習(xí)慣,保證孩子有充足的睡眠。6~12歲兒童,每天睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)為9~12小時(shí),不要少于9小時(shí);13~17歲青少年,每天睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)為8~10小時(shí)。

定期監(jiān)測(cè)體重

學(xué)齡兒童應(yīng)至少每月自測(cè)1次身高、體重和腰圍,及時(shí)了解體格發(fā)育水平的動(dòng)態(tài)變化。根據(jù)我國(guó)衛(wèi)生行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查(WS/T 586-2018)》《7歲~18歲兒童青少年高腰圍篩查界值(WS/T 611-2018)》來判斷兒童超重肥胖和中心型肥胖的情況,以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題,積極通過合理膳食和充足身體活動(dòng)來保持兒童少年體重的適宜增長(zhǎng),預(yù)防肥胖的發(fā)生。