盛夏來臨，稍微活動或勞作一下，便會大汗淋漓，流汗較多會出現(xiàn)四肢無力、疲憊倦意等癥狀。此時(shí)，人們通常只知道飲用鹽開水補(bǔ)鈉，殊不知，伴隨著汗水排出的除鈉外，還有一定量的鉀，因此，夏季及時(shí)補(bǔ)鉀很重要。

鉀被稱為“生命第一元素”

進(jìn)入伏天，連續(xù)的高溫讓人一出門就汗流不止，有些人認(rèn)為出汗是一個(gè)排毒的過程，往往不引起重視。你知道么，夏天流汗多，如果調(diào)理不當(dāng)，也是一件很危險(xiǎn)的事情！

夏天出汗多，鉀的流失大，而鉀作為人體不可缺少的常量元素，尤其是在夏季，在人體內(nèi)起著維持細(xì)胞內(nèi)外滲透壓、酸堿平衡及神經(jīng)、肌肉功能正常的作用，并能促進(jìn)排尿。然而很多人對這個(gè)被稱為“生命第一元素”的鉀卻依舊很不重視，必須警惕！

當(dāng)身體缺鉀時(shí)，人就會感覺到疲勞，影響精神健康，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)幻覺。缺鉀還會造成抽筋、消化功能紊亂、心律失常、煩躁不安等危害。

人體缺鉀就像汽車缺“油”！

缺少了鉀，就好像汽車缺了“油”，鉀離子在身體中很重要，在所有無機(jī)鹽中占5%左右。如果單純從化學(xué)性質(zhì)來比較的話，鉀離子跟鈉離子是非常相似的；可是，如果要看他們的生理作用，鉀離子和鈉離子可是截然相反的。

鉀離子在身體中的很多地方都可以看到，特別是在肌肉當(dāng)中，人體中70%的鉀離子都存儲在肌肉，還有10%在皮膚中發(fā)揮重要作用。

正常人的血清鉀濃度為3.3-5.5?mmol/L，當(dāng)人體缺鉀，容易患上低鉀血癥，即血清鉀?<3.5?mmol/L。

低鉀血癥患者多無臨床癥狀，少數(shù)會表現(xiàn)出輕微乏力。若血清鉀?<2.5?mmol/L，則為重度低鉀，患者可能會出現(xiàn)肌肉疼痛、心律紊亂、呼吸麻痹等，可危及生命。

身體若有4大跡象，提示該補(bǔ)鉀了

高血壓患者、長時(shí)間嘔吐或腹瀉的人、正在服用利尿劑的人群，以及大量出汗的人，都屬于容易缺鉀的人群，更要重視補(bǔ)鉀。當(dāng)身體缺鉀時(shí)，是會發(fā)出預(yù)警信號的，這時(shí)候及時(shí)補(bǔ)鉀很關(guān)鍵……

疲勞。人體的細(xì)胞和器官都需要鉀來維持正常運(yùn)作，失去了動力，人就會感覺到疲勞。

煩躁不安。缺鉀會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)控制失靈，人會感覺到頭暈、對什么事漠不關(guān)心，出現(xiàn)容易煩躁的情況。

抽筋。鉀是肌肉和神經(jīng)溝通的橋梁，當(dāng)失去鉀這一“信號”，就會引起神經(jīng)與肌肉“聊不到一塊”，引起抽筋、肌肉痙攣。

肌肉無力。特別是肌肉組織，因?yàn)殁涬x子的缺乏，肌肉的應(yīng)激性會降低，很多人會感覺渾身無力。

身上沒有力氣，這不是最可怕的。最可怕的是——呼吸肌無力，因?yàn)楸Ｕ虾粑囊彩羌∪獍。?/p>

很多人因?yàn)楹粑o力，出現(xiàn)呼吸困難、缺氧，甚至還有可能出現(xiàn)嚴(yán)重的窒息。

而腸道的肌肉也會面臨著同樣的問題。平滑肌無力導(dǎo)致的腹部膨脹以及腸梗阻和腸麻痹。

如果出現(xiàn)以上缺鉀癥狀，建議到醫(yī)院抽血看看電解質(zhì)，檢測一下鉀水平。

補(bǔ)鉀不知道“從何下手”？

不妨多吃4種食物

隨著大家保健意識的提高，人們會注意補(bǔ)充維生素、補(bǔ)充鈣元素，但很多人卻忽略了鉀元素的重要性。想要身體健康，每一種營養(yǎng)元素都不能少。

很多人印象里，補(bǔ)鉀就是多吃香蕉，但其實(shí)，補(bǔ)鉀的方式是需要根據(jù)缺鉀程度來決定的。

輕度：血清鉀濃度為3～3.5?mmol/L，患者通常無癥狀，補(bǔ)鉀可通過口服氯化鉀或含鉀豐富的食物；

中度：血清鉀濃度為2.5～3mmol/L，患者會出現(xiàn)疲勞、乏力等，補(bǔ)鉀可通過口服或靜脈滴注；

重度：血清鉀濃度低于2.5mmol/L，患者會出現(xiàn)肌肉無力、肢體癱瘓、呼吸困難等，補(bǔ)鉀需要借助靜脈滴注。

其實(shí)在日常生活中，適量吃部分食物也有助于緩解缺鉀的情況……

香蕉等高鉀水果。香蕉、橙子、哈密瓜、木瓜等都是含鉀較高的水果，其中每100克番木瓜含鉀高達(dá)1214毫克，是水果中補(bǔ)鉀的最佳選擇之一。

土豆等薯類。馬鈴薯、甘薯、山藥、芋頭等薯類都含有豐富的鉀元素，且這些食物都可以替代主食，比白米飯所含的鉀還要豐富。

雜糧類。精白米幾乎是鉀含量最低的一種主食食材，所以日常煮米飯時(shí)，可以適當(dāng)加點(diǎn)雜糧一起煮，如燕麥紅豆米、紫薯黑米，這樣在飲食上，鉀元素的含量就提高了。

蔬菜搭配。蔬菜中不僅含有鈣、鎂元素，也含有豐富的鉀和維生素，比如一個(gè)200克的番茄，就能提供200多毫克的鉀，500克冬瓜也含有500多毫克的鉀。

夏季人體容易缺鉀

三大原因——

人體在夏季大量出汗，汗液中除了水分和鈉外，還含有一定量的鉀離子，鉀離子隨汗液流失；

夏季人們的食欲減退，從食物中攝取的鉀元素相應(yīng)減少，這樣會造成攝入鉀的不足；

天氣炎熱，人體消耗能量增多，而能量代謝需要鉀的參與。

食物含鉀量排列表

每100克食物含鉀（毫克）

香菇?1960??紫菜???1649

海帶?1503??銀耳???987

木耳?773???荸薺???523

菠菜?502???土豆???502

藕???497???玉米面?494

莧菜?478???香蕉???472

重度缺鉀會引發(fā)

心臟驟停、腎臟衰竭！

鉀離子過低會引發(fā)心臟驟停嗎？鉀離子的缺失會導(dǎo)致心臟的應(yīng)激性增高，心率會逐漸加快，進(jìn)而會有心律失常的危險(xiǎn)。

如果這個(gè)時(shí)候做心電圖，可以看到很明顯的改變。很多患者都會因?yàn)殁涬x子過低，而出現(xiàn)反復(fù)的室性心動過速，嚴(yán)重的話還可能導(dǎo)致心跳驟停。

泌尿系統(tǒng)的平衡也依賴于鉀離子的存在，如果血液中的鉀離子過低，腎的血流量也會相應(yīng)減少，這會導(dǎo)致一系列腎臟的麻煩，比如排尿困難、少尿，甚至出現(xiàn)急性的腎臟衰竭。