湖南多日發(fā)布高溫預(yù)警，天氣“上蒸下煮”，容易讓人感到心煩不安、疲倦乏力。

中醫(yī)認(rèn)為夏季是人體陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候，人們?cè)?月工作勞動(dòng)之時(shí)，要注意勞逸結(jié)合，補(bǔ)氣血護(hù)陽(yáng)氣。7月17日，湖南省衛(wèi)健委健教中心發(fā)布夏日消暑健康提醒。

保持充足的水分?jǐn)z入

夏季暑熱，人體出汗增多，容易導(dǎo)致身體脫水。因此，小暑以后更需要增加水分的攝入。建議每天飲用足量的水或淡茶飲，以保持身體的水分平衡。避免飲用過(guò)多的咖啡、碳酸飲料和含糖飲料等，這些飲料多飲對(duì)身體健康無(wú)益，不宜多飲。

合理安排飲食

夏季應(yīng)該選擇清淡、易消化的食物。新鮮蔬菜和水果是理想的選擇，如西瓜、黃瓜、苦瓜等。它們不僅富含水分，還富含維生素，有助于清熱解毒。此外，可以選擇一些具有清涼降火作用的食材，如綠豆、綠豆芽、薏米等，以幫助調(diào)節(jié)體溫和消暑解熱。

適度體育運(yùn)動(dòng)

盡管夏季炎熱，但適度的運(yùn)動(dòng)仍然非常重要?？梢员荛_(kāi)中午高溫時(shí)段和強(qiáng)烈的陽(yáng)光，在清晨或傍晚時(shí)分進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，盡量選擇一些不過(guò)于激勵(lì)的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、瑜伽、太極等，以增強(qiáng)體力和放松身心。

注意防曬

夏季陽(yáng)光強(qiáng)烈，紫外線(xiàn)對(duì)皮膚的傷害很大。在戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，應(yīng)選擇適合自己膚質(zhì)的防曬霜涂抹，并戴上寬沿帽和太陽(yáng)鏡，以保護(hù)頭部和眼睛免受陽(yáng)光直射，要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下。

合理安排作息時(shí)間

保證充足的睡眠時(shí)間，不要熬夜工作學(xué)習(xí)和玩樂(lè)。夏季天亮得早，稍微早起享受清新的空氣，有助于身心的健康。保持規(guī)律的作息時(shí)間可以調(diào)節(jié)生物鐘，改善睡眠質(zhì)量，讓身體得到有效的休息和恢復(fù)，增強(qiáng)身體的免疫力。

科學(xué)使用空調(diào)

空調(diào)雖然能夠?yàn)槲覀儙?lái)涼爽的環(huán)境，但長(zhǎng)時(shí)間暴露在冷氣中會(huì)導(dǎo)致身體的防御機(jī)制下降，容易引發(fā)感冒等問(wèn)題。在進(jìn)出空調(diào)房間時(shí)，要注意逐漸適應(yīng)溫差，避免溫度的急劇變化。同時(shí)，空調(diào)不宜開(kāi)得過(guò)大，室內(nèi)外溫差太大，容易引起身體的不適應(yīng)。（李琪 陳慧娜 左依婷 譚珺）