隨著年齡增長(zhǎng)，身體的骨量開(kāi)始逐漸減少。骨質(zhì)疏松是中老年人普遍存在的健康問(wèn)題。到底該如何正確補(bǔ)鈣呢？

問(wèn)題一：鈣片種類(lèi)繁多，該選哪種？

一般來(lái)說(shuō)，碳酸鈣、檸檬酸鈣等有機(jī)鈣更適合老年人，因?yàn)樗鼈兏菀妆蝗梭w吸收。選擇含有維生素D的鈣片更好，因?yàn)榫S生素D有助于鈣的吸收。另外，根據(jù)自身情況，老年人可以考慮選擇易于吞咽的鈣制劑，如液體鈣、咀嚼鈣等。

問(wèn)題二：鈣片是不是吃得越多越好？

鈣片不是吃得越多越好，服用劑量一定要咨詢(xún)醫(yī)生或者遵照藥品說(shuō)明書(shū)，切勿盲目加量。過(guò)量補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致腎結(jié)石、血管鈣化等問(wèn)題。

50歲以上中老年人每天應(yīng)攝入1000毫克的鈣以維持骨骼健康。由于食物中也含有鈣，所以鈣片的臨床用量一般為600-800毫克/天。

問(wèn)題三：早上吃好還是晚上吃好？

餐后或者晚餐后服用鈣片，效果更好。很多類(lèi)型鈣片的正常吸收與胃酸分泌有關(guān)，在胃酸分泌較多的時(shí)候服用，更有利于鈣的吸收。餐后或者晚餐后是我們胃酸分泌較多的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候更適合服用鈣片。相對(duì)于一次性服用，分次服用更有利于鈣的吸收。

問(wèn)題四：能和食物一起吃嗎？

鈣片通?？梢耘c食物同服，但是以下食物例外：草酸含量豐富的食物，如菠菜、莧菜、韭菜等。食物中的草酸鹽會(huì)與鈣結(jié)合，形成不溶性的草酸鈣，影響鈣的吸收。

此外，過(guò)量的磷也會(huì)影響鈣的吸收?？蓸?lè)中的磷含量就很高?？Х纫驎?huì)促進(jìn)尿鈣排泄，降低鈣的吸收率，因此應(yīng)避免鈣片與咖啡、茶等同服。

問(wèn)題五：吃鈣片需要定期復(fù)查嗎？

服用鈣片應(yīng)小心出現(xiàn)血鈣異常，因此服用鈣片期間應(yīng)定期到醫(yī)院復(fù)查，通過(guò)相應(yīng)的化驗(yàn)與檢查，監(jiān)測(cè)血鈣水平與肝腎功能。如果出現(xiàn)血鈣或者肝腎功能的異常，應(yīng)早期干預(yù)并及時(shí)調(diào)整鈣片的服用劑量。

補(bǔ)鈣要講究方法，同時(shí)也要注意均衡飲食，多運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)，更有利于促進(jìn)骨骼健康。（沈建成）