今日小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個節(jié)氣，冬季第2個節(jié)氣?！靶⊙┲?，天氣越來越冷，此時宜藏精藏陽，養(yǎng)精蓄銳，為來春的生機勃發(fā)作準備?！睋P州市中醫(yī)院主任中醫(yī)師劉曉靜表示，小雪養(yǎng)生要遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”的原則，具體如何做？請和記者一起學學。

飲食 不宜生冷，不宜燥熱

劉曉靜說，小雪時節(jié)，日常飲食既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽、熱量較高的食物。“這時一日三餐可以多吃一些牛肉、羊肉等肉類，還有乳類和魚類等食物。”

此時還應注意補腎氣，多吃黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗等黑色益腎食物，不僅補養(yǎng)腎氣，還可抵抗寒冷、潤肺生津，具有很好的保健功能。

需要注意的是，冬季氣候干燥，多喝水不但能補充人體所需的水分，也可防內熱產生，緩解口干咽燥、便秘、皮膚干燥等現(xiàn)象。比如，可以喝蜂蜜水潤燥解毒，白蘿卜水清熱利尿，梨水潤肺止咳。對于容易上火的人，日常飲食更要注意清淡營養(yǎng)，少吃辛辣油膩食物。

作息 早睡養(yǎng)陽，遲起養(yǎng)陰

“小雪節(jié)氣，人們的作息可適當早睡晚起?！眲造o解釋，早睡以養(yǎng)人體的陽氣，保持身體的溫熱；遲起以養(yǎng)陰氣，待日出而作，可躲避嚴寒，使其溫暖，從而陰平陽秘。

最重要的是，對于老人、兒童及體弱的人，早睡晚起還可避免低溫和冷空氣對人體侵襲而引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。另外，充足的睡眠有利于人的體力恢復和免疫功能的增強。

劉曉靜建議，睡眠質量差的人此時可以在晚上睡前泡泡腳，放松身體，提高睡眠質量?！芭菽_時間不宜過長，以15-30分鐘為宜?！?/p>

運動 適量運動，忌出大汗

劉曉靜說，若戶外活動時間少，呼吸不到新鮮空氣，缺乏陽光照射，會致使身體血液循環(huán)減慢，機體抗病免疫力降低，加上對室外環(huán)境的不適應，所以很容易感冒。所以到了小雪節(jié)氣，氣溫逐步下降，人們還是應該走出家門多運動，提高免疫力，少患感冒。

她提醒，此時運動忌出大汗。運動應以溫和的有氧運動為主，運動的方式可選擇運動量相對較小的慢跑、太極拳、八段錦、散步等，注意避免在大風、大寒、大雪、霧霾中鍛煉，容易受涼，最好在陽光充沛的時候在室外鍛煉。

情志 調整心態(tài)，節(jié)喜制怒

小雪節(jié)氣，天氣時?；薨店幚?，不少人的心情會深受影響，情緒會出現(xiàn)憂思抑郁的情況。劉曉靜說，中醫(yī)認為“恐傷腎”，情緒波動太大，過度思慮、擔心、驚恐都傷及腎氣。所以，這時應調整心態(tài)，節(jié)喜制怒，正確面對一切。

她建議，調整情志方法有三個：一、曬太陽，來助發(fā)人體的陽氣，起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。二、陽光好的時候，走出家門適度運動。三、主動與朋友溝通交流，聽音樂、看電影、看演出都是很好的選擇。 通訊員 董娟 記者 張慶萍

中醫(yī)推薦茶飲

益腎元氣茶

材料：首烏5克，熟地5克，枸杞5克，黃芪3克，菊花3克，大棗3枚，冰糖適量放入清水煮沸飲用。

功效：首烏補肝腎，熟地、枸杞有滋陰補腎的功效，菊花、冰糖有平衡其他幾味藥熱性的作用，有滋陰補氣，溫補肝腎的功效，適合小雪節(jié)氣飲用。